Examens
1 cœur qui bat fort
1 série de nuits blanches
0,5 l de larmes salées
Une pincée de sueur d'angoisse
Ces ingrédients te semblent-ils familiers à cette époque de l'année ? Tu souffres alors du stress des examens. Lis la suite car nous avons rassemblé cinq ingrédients pour te permettre de rendre cette recette d'examen beaucoup plus digeste !
1. Une planification
La préparation représente bien sûr la moitié du travail. Pendant l'année scolaire, tu as régulièrement reçu des tests, des épreuves ou des devoirs grâce auxquels tu as déjà traité la matière de manière indépendante. Tes professeurs ne te donnent pas ces devoirs comme ça. Ils savent, bien sûr, que la répétition est la meilleure méthode d'étude et qu’ils t’ont souvent donné un avant-goût de la matière. Toutefois, il est également important de planifier les examens de manière à disposer de suffisamment de temps pour préparer toutes les matières au menu.
2. Un lieu d'étude tout prêt
La distraction est ton pire ennemi pendant la période des examens. Ne te brûle pas ! Assure-toi que tu peux étudier dans un endroit calme, propre et rangé. Débarrasse ton bureau avant le début des examens afin de ne pas être distrait par un magazine ou un livre qui traine. Commencer par ranger son bureau, c’est un beau rituel d’inauguration des semaines d'examens. Maintenant que tout a été mis en ordre, tu peux te mettre au travail. De plus, la tranquillité de ton environnement t’apporte également une sérénité d'esprit. Juste ce qu'il te faut !
3. Un soupçon de détente
Continuer à étudier jusqu'à ce que tu aies terminé n'a aucun sens. La relaxation est très importante car elle donne à ton cerveau le temps nécessaire pour que la matière s’impregne. Ainsi, tu voudras bien évidemment te souvenir de la matière que tu as étudié les jours passés. Sans pauses, et sans une bonne nuit de sommeil, ça n’ira pas! Dans ta planification, tu devrais donc prendre une courte pause occasionnelle pour quitter ton lieu d'étude. Il n'y a pas de meilleure détente contre le stress des examens que de prendre l'air avec ton chien ou de taper dans un ballon dans le jardin. Une pause déjeuner plus longue en fait également partie.
4. 1/3 de sommeil
Tu disposes de 24 heures par jour, réparties entre l'étude, la relaxation et le sommeil. Une nuit d'étude peut te rendre amer car, comme nous l'avons déjà mentionné, le repos est indispensable pour traiter la matière. Garde ta matière grise souple en dormant suffisamment pour que tu puisses affronter ton cours de pleine force lendemain. Si tu ne te sens toujours pas confiant pour un certain cours, il vaut mieux te lever plus tôt la veille de l'examen et répéter les difficultés, plutôt que de travailler toute la nuit sans repos. L'idéal est de dormir 8 heures par nuit. Si tu fais aussi un bon horaire dans lequel tu étudies 8 heures par jour, alors il te restera encore 8 heures pour te détendre ! Ça sonne mieux que ce à quoi tu t’attendais, non ?
5. Fruits et légumes à déguster
Une bonne recette n'est pas complète sans une grande portion de légumes ou de fruits. Ce que tu manges a un impact sur le fonctionnement de ton cerveau. Il lui faut suffisamment de vitamines. Gâte-toi avec ton fruit préféré ou prépare une salade de fruits frais. Prévois également beaucoup de légumes pour ton déjeuner ou ton dîner. Bien sûr, tu peux te récompenser avec un morceau de gâteau ou une tablette de chocolat après une journée ou un chapitre difficile, mais limite ces récompenses au minimum. De plus, boire de l'eau régulièrement pendant la journée est une nécessité absolue !
Essaye ces nouveaux ingrédients dans ta recette contre le stress des examens. Tu remarqueras que la période d'examens est beaucoup moins stressante et que ta concentration s’améliore. Après cette période difficile, dis-toi que tu pourras profiter deux fois plus de tes vacances bien méritées. Bonne chance !
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