La période d’examens: le moment typique où les élèves s’enferment pour s’entourer de leurs livres toute la journée. Malheureusement, ils oublient souvent l’importance d’une alimentation saine et optent plûtot pour un repas rapide et gras. Cependant, une alimentation saine stimule positivement l’étude et la capacité de concentration. Mais que peux-tu manger ou pas?
Peut-être que ta mère te dit parfois: “Manger suffisamment de fruits et légumes te rend plus intelligent!” Eh bien, tu n’aimeras pas l’entendre, mais elle a en grande partie raison. Par contre, soyons clairs, manger des fruits et légumes sans étudier ne rend pas plus intelligent! Une alimentation saine n’est pas une potion magique pour connaitre le cours, mais elle t’aidera à mieux te concentrer et ainsi à mieux étudier. Trois repas équilibrés par jour et un encas sain, c’est l’idéal. Ceux qui mangent moins auront probablement plus de difficultés à se concentrer car le cerveau mange littéralement de l’énergie. Il est donc préférable de postposer tes plans de régime. Celui qui mange trop se sentira fatigué. Une alimentation saine et dosée est donc extrêmement importante!
Une portion d’énergie pour toute la journée
Tout commence par un petit déjeuner qui contient les vitamines nécessaires. Celui qui saute le déjeuner manquera d’énergie pour réfléchir et pour travailler de manière concentrée. Il est recommandé de manger des produits céréaliers, tels que du pain complet, du muesli ou des flocons d’avoine. En combinaison avec des fruits, cela te donne les vitamines et la force nécessaire pour commencer ta journée. Veille à ce que les autres repas soient tout aussi équilibrés. Evite les repas riches en matières grasses tels que les hamburgers avec des frites ou les pizzas. Essaye de trouver une bonne alternance entre le poisson ou la viande avec des légumes et éventuellement des pâtes, des pommes de terre ou du riz. Il est préférable de boire de l’eau plate ou du thé.
Il est important de boire suffisamment d’eau (1,5 litre par jour). Un manque de liquide dans le corps a une influence négative sur les performances de ton cerveau. Les boissons sucrées provoquent des réctions trop importantes sur le taux de glycémie, ce qui peut engendrer un changement d’humeur subite ou une baisse de ta concentration. Sois prudent avec les boissons contenant de la caféine! Bien qu’ils puissent avoir un effet positif, ils te rendent dépendant. Cela signifie qu’après un certain temps, tu auras besoin de plus de caféine pour ressentir le même effet. Le thé est l’alternative idéale aux boissons contenant de la caféine comme le café. Evidemment, tu dois éviter les boissons alcoolisées.
La détente et le sommeil
Transforme le repas en un moment de détente. Ce faisant, tu seras ailleurs avec tes pensées et tu pourras te recharger mentalement avant de continuer à étudier. La relaxation et un bon repos nocturne sont aussi importants que l’étude. Ils aident à calmer le corps afin d’éviter toute pression et tout stress. Après tout, une période d’examens est déjà suffisamment stressante.
Avant de se reposer, il est préférable de manger un snack léger et de faire une activité relaxante comme lire, faire du yoga, prendre un bain... Ainsi, tu ne penses pas à l’examen ou aux chapitres que tu dois reviser. De nouveau: les boissons sucrées ou caféinées sont une mauvaise idée juste avant d’aller dormir. Ceux-ci donneront plus d’énergie, ce qui compliquera justement l’endormissement.
La bonne alimentation saine
Que devrais-tu manger pour améliorer ta capacité de concentration pendant l’étude? Ceux qui aiment manger du poisson, devraient absolument considérer le saumon, le thon ou le maquereau. Ils contiennent beaucoup d’oméga-3, qui ont un effet positif sur la concentration. Le poulet est une bonne alternative pour ceux qui préfèrent la viande. Le poulet contient du tryptophane, une substance calmante, afin que tu puisses prendre de meilleures décisions. Les légumes verts, comme les épinards ou le chou frisé, sont riches en magnésium. Le magnésium diminue le niveau de stress et augmente la concentration. Les betteraves ont aussi un effet positif. Elles contiennent des nitrates qui pompent plus de sang et d’oxygène vers le cerveau.
Un petit snack pendant l’étude ne fait certainement pas de mal. Bien au contraire, un encas sucré appétissant peut même être motivant. Mais une alimentation saine est toujours préférable. Aimes-tu les snacks sains? Les baies, par exemple, contiennent des antioxydants, qui stimulent le cerveau. Les noix, quant à elles, contiennent des oméga-3, du zinc et des vitamines qui stimulent la créativité. Dans cette vidéo, un professionnel donne quelques conseils sur les aliments sains qui favorisent la concentration et la mémoire. Jettes-y un coup d’oeil!
Besoin de vitamines supplémentaires?
Penses-tu vraiment que tu obtiendrais de meilleurs résultats en prenant des vitamines supplémentaires? Ne t’en fais pas, si tu suis bien les conseils précédents et si tu gardes surtout une alimentation variée pendant les examens, tu n’auras pas besoin de suppléments nutritionnels. Les suppléments ont uniquement un effet en cas de pénurie de certaines substances dans le corps.
En somme, réfléchis bien à ce que tu manges pendant la période d’examens. Un menu varié augmente et prolonge la concentration. Tu auras l’esprit plus clair et cela te permettra d’étudier plus efficacement pour ainsi obtenir de meilleurs résultats!
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